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更年期とサプリメント

更年期に入ると女性ホルモンが減少して行き、身体のホルモンバランスが崩れていくため、様々な症状が出て悩まされます。

更年期に積極的に食べたい食材の代表選手は、大豆イソフラボンを含んだ納豆、豆腐などの食品ですが、毎日食べても女性ホルモンの減少を食い止めることはできません。

又、カルシウムやビタミンE、植物繊維、ビタミンCなど、身体に必要な栄養素を含んだ食材を食べることも大切です。

しかし、これらの食材を毎日食べるのには限界がありますから、そんな時に利用したいのがサプリメントです。

女性の更年期向けのサプリメントは、たくさんの種類がでているので何を選べば良いのわからない方も多いと思います。

下記に目的別にサプリメントの種類を紹介しますので、参考にしてください。

①女性ホルモンに似た働きを補うサプリメント

定番で良く耳にするのが大豆イソフラボンです。

日本人は比較的大豆の消費量が多い国です。

納豆、豆腐の他に、味噌、しょうゆ、きなこなど大豆を原料とした食材を普段から食べています。

それでも更年期には、若いころより多くの大豆イソフラボンを取り入れたいですから、サプリメントで補うのは良いでしょう。

又、レッドクローバー・ブラックコホシュ・ワイルドヤム・マカなどの聞きなれないサプリメントも女性ホルモンと似た作用があるそうです。

②更年期の症状を和らげる働きのあるサプリメント

更年期の辛い症状に悩まされていても今すぐになんとかしたい、という即効性を求める場合には、目的に合ったサプリメントを選びましょう。

たとえば、なかなか眠れない場合にはレモンバーム、不安で精神状態が不安定な場合にはセントジョーンズワート、カルシウム不足で骨密度が下がってきたらカルシウムというように、目的別に選びます。

サプリメントは薬ではありませんが、症状を緩和したり、進行を抑えたりする効果がありますので、使ってみると良いでしょう。

③女性ホルモンの減少を緩和するサプリメント

バランスの良い食生活をすることは、身体を若々しく保つことにつながります。

身体の中が若ければ、更年期の身体の変化も緩やかになていくので、更年期を楽に過ごせる手助けになります。

マルチビタミン・マルチミネラルなどのように色々な栄養素がバランス良く配合されたサプリメントを使うのも良いでしょう。

サプリメントは更年期を快適に過ごすための手助けとなります。

又、更年期を過ぎてからも、バランスの良い食生活を続けることは大事なことですから、長く続けて習慣化することが大切です。

更年期症状はこうして克服された